안녕하세요! 오늘은 다이어트 식단에 대해서 이야기해 보려고 합니다.
다이어트를 시작하려면 어떤 식단을 선택할지 고민이 되시죠. 그래서 저는 여러 가지 식단 중에서도 일주일 동안 적용하기 쉬운 식단을 소개해 드리겠습니다.
먼저, 다이어트하면 닭가슴살이 떠오르시죠!
막상 사려고 하니 어떤걸 사야 할지 모르시는 분들도 많으실거에요
제가 딱 추천 해드리겠습니다
닭가슴살 추천!
CJ제일제당 더건강한 부드러운 닭가슴살 직화 통살구이 100G
이거 진짜 찐찐찐 졸맛탱입니다...
아 일단 저는 닭가슴살 돈으로 사먹는 사람은 사람인가? 싶을정도로;;;(헷)
퍽퍽살은 굉장히 싫어하는 사람들 중에 한명입니다
(치킨순살 시켰는데 다리살이 아닌 퍽퍽살 왔을경우 안먹는 사람)
요즘 급 살이 쩌서 어쩔수없이 닭가슴살을 사서 먹어봤는데
너무..맛있어요.. 아니 닭가슴살치곤 퍽퍽하지않고 부드럽습니다
특히 저처럼 닭가슴살 싫어하는데 살이쩌서 어쩔수 없이 먹어야하는 상황이라면
입문으로 CJ제일제당 더건강한 부드러운 닭가슴살 직화구이 추천입니다!!!
단, 단점이.. 비싸욥..
인터넷이 더 비싼거 같습니다 편의점이나 마트에서 2천800원정도하는거같은데
간혹 2+1행사도 해서 인터넷보다 싼편입니다
제가 못찾는걸까요? 혹시 싼곳있나요? ㅠㅠ
저두 알려주세욥
제가 요즘 먹으면서 하는 다이어트 식단을 알려 드리겠습니다!
먹으면서 하는 다이어트 식단
첫번째 메뉴- 닭가슴살 샐러드
아침 식사로는 닭가슴살 샐러드를 추천합니다.
닭가슴살은 단백질을 많이 함유하고 있어 근육을 유지하면서 체중 감량에 도움이 됩니다.
채소도 함께 섭취하면 영양소를 다양하게 섭취할 수 있습니다.
당신의 다이어트에 도움이 될 만한 닭가슴살 샐러드 레시피를 제공해드리겠습니다!
<다이어트용 닭가슴살 샐러드 레시피>
재료:
닭가슴살 1쪽
양상추 1/4 그루
적양파 1/4개
토마토 1/2개
오이 1/2개(있으면 좋고 없어도 괜찮아요)
올리브 오일 1스푼
식초 1스푼
레몬즙 1스푼
후추 약간
- 닭가슴살은 소금과 후추로 조미료를 뿌려 10분 정도 마리네이드 한 후 그릴에 구워주세요.
- 양상추, 적양파, 토마토, 오이는 적당한 크기로 잘라주세요.
- 그릴에서 구운 닭가슴살은 적당한 크기로 자르고, 채소 위에 올려주세요.
- 올리브 오일, 식초, 레몬즙, 소금, 후추를 잘 섞어 드레싱을 만들어주세요.
- 만든 드레싱을 샐러드 위에 뿌려 마무리해주세요.
이렇게 만든 닭가슴살 샐러드는 적당한 양과 함께 드시면 건강하면서도 맛있게 다이어트할 수 있습니다.
두번째 메뉴- 고구마스프
고구마는 식이섬유와 베타카로틴이 풍부하며,
단백질, 비타민 B, 비타민 C, 칼륨 등도 함유되어 있어 다이어트에 좋은 식재료입니다.
이번에는 고구마를 활용한 다이어트용 고구마 스프 레시피를 알려드리겠습니다.
<다이어트용 고구마 스프 레시피>
재료:
고구마 1개
양파 1/4개
당근 1/4개(건강생각해서 당근 일부러 먹습니다!)
물 500ml
치킨스톡 1/2개
올리브 오일 1스푼
소금 약간
후추 약간
- 고구마, 양파, 당근은 적당한 크기로 자른 후 전자레인지에 5분간 돌려주세요.
- 전자레인지에서 꺼낸 고구마와 채소를 블렌더에 넣고 물 500ml, 치킨스톡 반 개, 소금, 후추를 넣고 고루 섞어주세요.
- 블렌더에 섞인 재료를 냄비에 담아 약한 불에서 끓여주세요.
- 스프가 조금 졸아들 때쯤 올리브 오일을 넣고 한번 더 끓여주세요.
- 최종적으로 고구마 스프에 소금과 후추를 맛에 맞게 조절한 후, 적당한 양을 그릇에 담아 드십시오.
이렇게 만든 고구마 스프는 부드럽고 고소한 맛이 나서
다이어트 도중에도 포만감을 느끼면서 영양소를 충분히 섭취할 수 있습니다.
세번째 메뉴-양배추쌈
음식 해먹기 귀찮거나 생각보다 포만감 개쩌는 양배추 쌈 추천입니다!
다이어트를 할 때 가장 중요한 것은 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮은 식사를 섭취하는 것입니다.
이번에는 다이어트용 양배추쌈 레시피를 알려드리겠습니다.
<다이어트용 양배추쌈 레시피>
재료:
양배추 4장
닭가슴살 100g or 참치캔 1 (기름뺀)
양파 1/4개
참기름 1스푼
고춧가루 1/2스푼
간장 1스푼
식초 1스푼
설탕 1/2스푼(알룰로스 추천드립니다!)
- 양배추를 적당한 크기로 썰어주세요. 전자렌지에 4분돌려주세요
- 닭가슴살을 끓는 물에 넣고 삶은 후 먹기 좋은 크기로 자릅니다.or 참치캔 기름쭉 빼주세요
- 양파는 적당한 크기로 썰어주세요.
- 양파,닭가슴살or참치 를 볼에 넣고 참기름, 고춧가루, 간장, 식초, 설탕을 넣고 고루 섞어주세요.
- 양배추 잎 위에 재료들을 넣어서 쌈으로 만들어 주세요
이렇게 만든 다이어트용 양배추쌈은 가볍게 먹을 수 있으며,
영양소가 풍부하면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 적합한 식사입니다.
그리고 설탕 대신 알룰로스 추천드립니다!
다이어트하는 사람들이 알고있는 알룰로스!!
다이어트 아니더라도 설탕 대신 넣으면 좋다고 하네요
큐원 알룰로스
간식-견과류 or 과일
간식은 견과류와 과일을 추천합니다.
견과류는 포만감을 느끼면서도 체중 감량에 도움이 되는 좋은 영양소를 함유하고 있습니다.
과일은 비타민과 미네랄이 풍부해서 건강한 간식으로 좋습니다.
전 아침밥을 안먹지만 너무 배고플 경우에는 사과를 먹습니다!
견과류는 전 개인적으로 싫어하기 때문에 먹기 좀 힘들더라구요
사과나 바나나 정도 먹구 있습니다다들 아침에 간단하게 사과 드셔보세요! 근데 사과가 별루 달지 않을경우에는 알룰로스 찍어먹긴합니다너무 맛있어요 ...제가 추천한 알룰로스는 꼭 사셔서 평소에 설탕대신 넣어 드셔보시거나 과일에 찍먹해도 좋습니다!
다들 다이어트 성공하시구 더 좋은 레시피 가져오겠습니다!